"przepraszam bardzo, prosze uwaznie czytac Tomaszu :) "...czy mam zmienic cwiczenia...?" chodzi o TRENING i o diete. " a ty czytaj dokładnie co ja piszę , regulamin mówi każdy temat na głównej karcie ma posiadać wypełnioną pełną ankietę w dziale ALBO zostanie usunięty za łamanie regulaminu . rozumiesz ? DIETA - nie ten dział tutaj trening i [...]
[...] 4. Wyciskanie francuzkie ze sztangielką 12/10/8/6TY SAMYM CIEZAREM- TYLKO TYLE NA TTRIC??? Piątek Plecy + Nogi (wiem ze to nie pasi za bardzo ale nie wiem jak połączyć ćwiczenia Które z którymi) NIE MASZ DRAZKA ? 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8 LEPSZA SZTANGIELKA 2. Wzniosy barków 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 1. [...]
na trica to wyciskanie wąsko, francuskie do czoła, wyciąg, poręcze to najlepsze cwiczenia a z dodatkowych to unosszenie hantli za siebie w opadzie tulowia, unoszenie hantli za glowe, pompki wąskie... ostatnio robie na jednym tr z klata ww wyciag i unoszenie hantli w opadzie
Hmm to bedzie mniej wiece tak: pompki zwykle- 30 pompki w podporze tylem- jak pisalem wczesniej zrezygnowalem z tego cwiczenia jakos mi nie wychodzilo :/ moge zamiast tego dac brzuszki z ugietymi kolanami to bedzie gdzies z 80 ugiecia ze sztangielkami- 4kg 70-80 wznosy bokiem- 20-25 wiem ze to jest super wynik ale od czegos trzeba zaczac a jak [...]
Przeanalizowalem te treningi i mam pare pytan: 1)Czy cwiczyc mam tak jak do tej pory czyli co 2 dni? 2) martwy ciag z butelkami ciezkimi- sprawdzilem co to jest i znalazlem taka uwage: "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i [...]
[...] jednorącz i ewentualnie dipsami. Od przyszłego tygodnia bo teraz ma 2 dni regeneracji po 9 treningach pod rząd W każdym razie chcę ćwiczyć 5 razy w tygodniu, Każdego ćwiczenia po 1 serii dziennie i zwiększać właśnie na podobnej zasadzie, czyli 2,3,4,5,6 3,4,5,6,7 4,5,6,7,8 Gdzie w poniedziałki będę wyciskał 24kg więc planuję w 5 tygodni [...]
[...] trenować, ale gorzej jeśli robisz tak samo ciężko jak na pierwszym treningu. uginanie to ćwiczenie na biceps, a ty go wpisałeś w tricepsie. na bica i trica wystarczą po 2 ćwiczenia. czyli do trica dodaj jedno ćwiczenie, a to przerzuć(tylko zamień na inne bo będą się dublować) do treningu bicepsa. skoro robisz rozpiętki to masz i też [...]
Chłopie, poczytaj troche .. na forum jest bardzo dużo przykładowych planów treningowych. Co ty chcesz robić na biceps, triceps po jednym ćwiczeniu? Na nadgarstki dwa podobne ćwiczenia, zamiast tego daj uginanie ramion nachwytem np. Wogóle cały plan do kitu, prawie wszystko do poprawy. Poczytaj podwieszone tematy to może zrozumiesz o co chodzi .. [...]
Dzisiaj dokładnie przeanalizowałem sobie trening Air alert 2 ( http://www.muks.suwalki.pl/artykuly/cwiczenia/1.php ) i chyba zacznę to trenować. Wiem że podobno to strasznie niszczy stawy kolanowe. A wiec może przed tym treningiem powinienem kupić ściągacze na kolana? Co proponujecie?
Pon – klata + brzuch klata - wyciskanie hantli na skosie - 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na płaskiej – 3 serie (10,10,10) - wyciskanie sztangi na płaskiej z opuszczaniem do szyi – 2 serie (10,10) - rozpiętki – 2 serie (10,10) - pompki na poręczach 2 serie (max) Brzuch - unoszenie nóg (poręcze) – 3 x max - skosy – 3 x ~20-30 - [...]
takie lawki sobie od razu daruj! bo to jest kupa szmelcu "made in china", sam mam takie gowno w domu i teraz zbieram na porzadniejszy sprzet. Kup cos z keltona lub marbo. Rozpietki? - cale gowno lepiej robic je hantelkami na dobrej lawce keltona lub marbo modlitewnik - owszem przyda sie ale mozesz go dokupic pozniej jezeli jestes [...]
[...] np. przysiadami przednimi, lub wykonywanie martwych ciągów z podwyższenia aby wydłużyć początkowy ruch i wzmocnić technikę. Eliminacja podwyższenia pięty, czyli wykonywanie ćwiczenia boso. Dodatkowo można robić pauzy w różnych częściach początkowych ruchu, np. po oderwaniu od ziemi lub na wysokości kolana. Pozdrawiam Zmieniony przez - FighterX [...]
Z obecnych trenerów to chyba Diaz wymyśla własne nietypowe ćwiczenia.(https://www.youtube.com/user/MundoBoxingTV/videos) - jednoczesne zadawanie ciosów i zmiana kierunku ruchu imitujące w jakiś sposób wcześniej wspomniany worek na samochodzie.. Reszta trenerów oddaje swoich podopiecznych w ręce specjalistów niemających często do czynienia z [...]
[...] doping jest gów.no warty bez dobrego treningu...On tylko pozwala tak naprawdę "przetrwać" morderzy trening... I teraz pytanie...Nie lepiej NAJPIERW nauczyć się jak trenować(ćwiczenia,proporcje,układanie cyklu),a dopiero potem zajać sie dopingiem? Bo nie wiedząc tego źle spożytkujesz doping... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2015-01-07 09:22:05 [...]
na razie nie dysponujesz sprzętem, także przejrzyj dział "trening w domowych warunkach": http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html i ćwiczenia w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp A6W nie zdaje egzaminu, trzeba mieć bardzo silne mięśnie brzucha, a jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to zapewne [...]
Zmień również sztangielki na skosie góra na sztangę. Lepiej albo wszystkie ćwiczenia robić sztangą, albo sztangielkami żeby obserwować progresję. Tak jak już mówiłem. Nie ma sensu spoglądać na powtórzenia ponieważ i tak jest to tylko pomocnicze. Robisz tyle ile jesteś w stanie. W ćwiczeniach izolowanych możesz do upadku. W złożonych 1-3 powtórzeń [...]
...czy moje rozumowanie odnośnie kierunku ćwiczenia pod samoobronę jest poprawne?...Zadajesz trudne pytanie. Trudne w sensie, że odpowiadając szczerze mogę Cię urazić. ... Co mi tam. Twój problem jest całkowicie wydumany. Po pierwsze, z tego co piszesz nie masz realnego zagrożenia, nikt nie zaczepia Cie co kilka dni i musisz bronić się używając [...]
[...] się w "poziomce" tzn. nogami wyprostowanymi przed siebie), ale mam problem z zaprezentowanym tu ćwiczeniem czyli podciąganiem nóg do drążka bo tyłek mi ciągle lata. Do drabinek mam niestety ograniczony dostęp (a na nich ćwiczenie z nogami robię bez problemu), wie ktoś jak ustabilizować pozycję na drążku? Jakieś dodatkowe ćwiczenia?
Hej. 250 jednorazowo to bys musial wbijac e5d, a wtedy to daje w tygoniu 350mg. Ja mam Balkana w fiolkach po 1ml/250mg i ciezko byloby to podzielic, wiec wbijalem po pol ml 2 x ew. Jezeli masz w wiekszym flakonie to musialbys bic 0,7ml e5d. Nie wiem, ale dluzsze przerwy moga chyba powodowac wahania stezenia, a wtedy wahania nastroju i wysyp syfow. [...]
poradzcie prosze
